スタンフォード式最高の睡眠 読了感想
図書館で借りてた「スタンフォード式最高の睡眠」が読み終わったので、自分用に整理がてら要点をまとめてみたいと思います。
・睡眠で重要なのは量であるが、これは個人差が大きく且つ最適な睡眠時間を模索し維持することは現代人にとって現実的ではないため、質を上げることが最適解
・一日の睡眠のサイクルで最も重要なのは最初の90分で、ここでしっかり深いノンレム睡眠に入ることができれば以降のサイクルも良くなる。ただし逆も然り。
・深い睡眠に入るには決まった時間に眠り、決まった時間に起きること。普段寝ている時間に起きているのは成長ホルモンの分泌を止めるのでアンチエイジングの観点からも良くない。
・休日も決まった時間に起きることで夜の睡眠圧が強まり、スムーズに入眠ができる。ただし体が必要とすることもあるので1時間くらいまでなら延長可。
・入眠90分前に入浴すると体温が上昇した反動で深部体温が低下、皮膚温度との温度差が小さくなることで眠りを誘発し、入眠を助ける。
・早く起きなければならないときも寝る時間は変えない。睡眠時間は短くなっても、入眠がうまくいけば質は確保できる。
・深酒は眠りの質を下げるので良くないが、一口程度なら眠る直前に飲むのはアリ。
・手足の体温を上げるとそこから放熱することで体温が下がり、入眠しやすくなる。
・睡眠に関して正しい知識を持つこと自体が認知行動として睡眠に効果がある。
・入浴時にナトリウム泉でなく炭酸泉の入浴剤を使うと体温の上昇を助ける
・最初の眠気を逃すと以降どれだけ長く寝ても良い睡眠はやってこない
・入眠直前2時間くらいは一番眠気が少なくなるので、この時間に眠ろうとするのは避ける（早寝はよくない）。
睡眠時間の厳守が一番難しい。特に休日。
時間管理能力を養うつもりで一日のスケジュールを載せているので、睡眠時間も守れるようしていきたいところです。
＜今日＞
7:20 起床
8:00～19:00 仕事
19:00〜20:00 買い物、夕飯
21:00〜22:00 ウォーキング
22:00～23:00 ニコニコ動画
23:00～23:40 風呂
25:00 就寝
＜明日＞
7:10 起床
8:00～19:00 仕事
19:00〜22:00 テニス
22:00～23:00 風呂
24:30 就寝
